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立夏节气养生要睡好子午觉

立夏是夏天的开始,很多气虚的人一到夏天就不好过,稍微运动一下就大汗淋漓、气喘吁吁,有的在外面待久了还容易中暑、晕厥。这是因为他们没有在暑天到来之前补足气血,经不起暑邪的“折腾”。为了减少炎炎夏日对身体的消耗,从立夏开始,就要做好保养气血的工作。这时,睡好“子午觉”很重要。 所谓子午觉,就是每天子时和午时按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。在古代养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道,“两倒”就是指要睡好“子午觉”,古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。 根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论,子时是晚11时至凌晨1时,是阴气最盛、阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”,这个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高,可以起到事半功倍的效果。而午时是中午11时到下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱,“阴气尽则寐”,所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休以“小憩”为主,只要半个小时即可。因为午睡时间太长,会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。 睡子午觉有几个事项需要注意,一是天气再热也要在肚子上盖一点东西;二是不要在有穿堂风口的地方休息;三是睡前最好不要吃太油腻的东西,因为这样会增加血液黏稠度,加重心血管病变;四是午休虽是打个盹,但也不可太随便,不要坐着或趴在桌子上睡,这会影响头部血液供应,让人醒后头昏、眼花、乏力。另外,午休姿势应该是舒服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。

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